+7 981 705 92 27
info@savibeauty.ru
Проспект Римского-Корсакова, 5-7
Отель «Амбассадор»
+7 981 705 9227
info@savibeauty.ru
г. Санкт-Петербург,
Проспект Римского-Корсакова, 5-7
Отель «Амбассадор»
Saví Food
Блог о здоровом питании на каждый день!
РЕФИДНЫЙ ДЕНЬ
Если вы хотите похудеть или ваш вес стоит на месте — вам пора устроить рефидный день! Рассказываем подробнее!
Сторонникам правильного питания, диет, занятий в спортзале знакома ситуация, когда вес перестает падать. Если раньше наблюдалась устойчивая потеря веса, то со временем наблюдается так называемое плато (замедление метаболизма, остановка потери веса). При этом, человек продолжает строго придерживаться диеты, регулярно посещает спортзал)

Так что же такое рефид?


Рефид -
Это кратковременное, заранее запланированное увеличение употребления полезных углеводов. Здесь превышается норма калорий, запланированная для потери веса. Однако, это отличный способ нарушить монотонность диеты, повысить мотивацию. Ведь, как только прекращается уменьшение веса, у человека понижается и мотивация.

Использование системы питания рефид также помогает:
✅Защитить мышцы от распада. Ведь чем меньше жира в организме, тем выше процент риска потери мышечной массы.
✅Нормализовать гормональный фон. Восстанавливается уровень гормонов, которые отвечают за регуляцию веса, пищевое поведение, скорость обмена веществ (пептид YY, инсулин, тестостерон), менструальный цикл.
✅Восполнить запасы мышечного гликогена. «Безуглеводные» диеты значительно сокращают количество мышечного гликогена. В результате, тренировки проходят вяло и не радуют. Рефиды помогают восполнить его количество и тем самым повысить результативность тренировок.

???? Все перечисленное выше показывает, что система питания позволяет повысить результативность диет, тренировок.

БЖУ - 3 волшебные буквы
Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования.

Преимущества методики БЖУ:
Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты.

Процентное соотношение БЖУ:
Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Расчет количества калорий в день:
Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.
Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:
вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.
❗️ Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

‼️ Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9
Вера Saví
Форель запечённая в фольге с овощами!

Полезный ужин
​​Главная рыба для спортсменов и для тех кто хочет быть в хорошей форме -тунец!

Это незаменимая рыба давно стала частью рациона спортсменов.

И вот почему тунец так популярен:
- лидер среди рыб по содержанию белка;
- содержит омега-3 и омега-6 (об их пользе писали ранее);
- усваивается на 95%;
- малокалорийный (на 100г всего 120 ккал);
- богат витаминами (В3 — 80% суточной нормы, В6 — 30% суточной нормы, В3 — почти 100% суточной нормы, а ещё содержит витамины А, D, E);
- насыщен железом, фосфором, магнием, калием и селеном;
- не заражается паразитами.

Ну и самым полезным, конечно, будет свежий тунец.

Его можно жарить, запекать, варить, добавлять в салат или пасту.

Ямки и бугорки!Какие продукты способствуют их появлению, и почему диета — первое дело в борьбе с «апельсиновой коркой»?
Фастфуд
В борьбе с целлюлитом фастфуд противопоказан даже обладательницам хорошего метаболизма. Если обед в McDonald's не сказывается на вашем весе, то для качества тела он не пройдет бесследно. Высокое содержание жиров, быстрых углеводов, консервантов и усилителей вкуса, не говоря уже об огромном количестве соли, входящей в состав "лакомств", негативно отражается на вашем внешнем виде.
Мясные деликатесы
Колбасы, ветчина и даже обожаемые всеми хамон и прошутто - верный путь к образованию целлюлита. Мало того, что высокое содержание натрия в составе может сделать "апельсиновую корку" еще более заметной, так это еще и может привести к гораздо более серьезным проблемам со здоровьем.

Белый хлеб
Переизбыток быстрых углеводов, в процессе пищеварения превращающихся в сахар, способствует не только набору веса, но и нарушению выработки коллагена, что делает бугорки целлюлита больше и заметнее. Замените белый хлеб цельнозерновым - и будет вам счастье.

Соусы
Готовые соусы, от ассортимента которых на полках супермаркетов разбегаются глаза, вообще стоит раз и навсегда вычеркнуть из списка покупок. Спелых томатов и оливок, нарисованных на упаковках, в составе нет и в помине, зато десяток Е-добавок, красителей, консервантов, насыщенных жиров и целая тонна соли - всегда на месте.